一,、什么是骨質(zhì)疏松？

  骨質(zhì)疏松癥是骨脆性增加和骨折危險度增高為表現(xiàn)的一種全身性骨代謝障礙疾病,。而骨質(zhì)疏松患病率近年來明顯上升,，已成為我國中老年人群的重要健康問題,。多見于絕經(jīng)后婦女和老年男性,。

二,、骨質(zhì)疏松癥重在早期預防,，那么骨質(zhì)疏松有哪些表現(xiàn)呢？

1.疼痛

  原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,，以腰背痛多見,。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕,，直立時后伸或久立,、久坐時疼痛加劇，彎腰,、咳嗽,、大便用力時加重。

2.身長縮短,、駝背

  隨著年齡增長,，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大,，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮,，多在疼痛后出現(xiàn)。

3.骨折

  骨折是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥,。

4.呼吸功能下降

  胸,、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎,，胸廓畸形,，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往出現(xiàn)胸悶,、氣短,、呼吸困難等癥狀。

三,、如何預防骨質(zhì)疏松？

1.適當補鈣

  老年人應(yīng)該適當補充鈣制劑和維生素D,，充足的光照（每天20分鐘左右）會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用,。

2.選擇含鈣高的食物

當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應(yīng)在一日三餐中補充含鈣量高的食物,，如牛奶,、奶制品、蝦皮,、蝦米,、魚(特別是海魚)、動物骨,、豆類及其制品,、蛋類等,。

3.適量運動

參加適量運動有助于增加骨量，提高骨量峰值,。老年人要注意選擇適合自己的運動形式和強度,。

4.堅持科學的生活方式

如堅持體育鍛煉，多接受日光浴,，戒煙酒,，限咖啡因，限鹽等等,。長期吸煙,、過量飲酒、鈉鹽的攝取增加均會損害骨骼健康,，增加骨質(zhì)流失,。
5.預防骨折

  大多數(shù)骨質(zhì)疏松性骨折是由摔倒引起的。通過運動（如太極拳,、八段錦,、五禽戲等）加強下肢肌肉訓練及平衡力從而加強防摔、防顛等措施,。