腰部扭傷對于老年人而言影響是極大的,，部分老年人甚至會因此對身體造成刺激,，誘發(fā)其他突發(fā)性疾病,。

很多老年人隨著天氣的變冷，老人腰部都會出現(xiàn)各種的疼痛情況,，在平時生活中一定要注意自己的保暖措施，不能讓腰部受涼,，平時站立或者坐下的動作一定要緩慢,，例如站立、坐下時動作要緩慢,，盡量不要去搬運重物等,。除此之外，老人如何預(yù)防腰部扭傷呢,？

1.加強營養(yǎng)：由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退,，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品,，多吃蔬菜,，多曬太陽。

2.臥床以硬板床或棕板床為佳,，不要長期臥軟床,，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛,。

3.護腰鍛煉：抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部,，即將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐,，自然地伸拉脊背,，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松，可于晚上臨睡前或早晨起床時,，保持抱膝而坐的姿勢2—3分鐘,。

4.注意用力姿勢：

（1）老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲,，再抬舉重物,，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時,，注意相互提醒,，同時抬起、放下,，要借助肩,、膝關(guān)節(jié)的力量,，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,，無論物品輕重,，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來,。

（2）負重勞動時,，起步應(yīng)小而穩(wěn)，以防摔倒后扭傷腰部,。

（3）兩人以上抬重物,，身高最好相差不要太懸殊，都用順肩（如兩人同時用右肩或左肩）,，步伐要整齊,，起落要一致，以避免腰扭傷,。

（4）凡勞動中需要腰部用力時,，都應(yīng)先做些腰部活動，如前后,、左右地彎腰,、轉(zhuǎn)身等。

（5）勞動中不可盲目用力,，如物體過重,，一人搬不動，則兩人搬,，否則易扭傷腰部,。

（6）拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊,，以減輕腰部肌肉的負擔,。