隨著氣溫的不斷攀升，大家應(yīng)該已經(jīng)感受到了夏天的到來,，人的腸胃,、身體功能都在不斷接受高溫的刺激，很容易出現(xiàn)食欲下降,、消化不良的情況,。老年人的身體原本就是比較弱，所以一定要注意中老年人夏季養(yǎng)生的工作,，在生活以及飲食方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，這樣身體才能夠越來越健康 ，輕輕松松地度過高溫的夏季,。下面由我們的科普小護(hù)士給大家講講老年人夏季養(yǎng)生需要注意什么,？

一、保持水分?jǐn)z入

夏季伏天,，動輒易汗出,。老年人因身體機(jī)能下降，經(jīng)常出現(xiàn)身體缺水而不自知的情況,，從而導(dǎo)致體內(nèi)水,、電解質(zhì)平衡失調(diào)，引起一系列健康問題,，如腎結(jié)石,、靜脈血栓,、壓瘡等，更嚴(yán)重的還有心肌梗塞以及腦梗死,。因此,，為防脫水，老年人在夏季應(yīng)該少量多次飲水,，以30℃以下的溫開水最佳,。

二、注意飲食營養(yǎng)

夏季炎熱,，心火易于亢盛,。老年人飲食應(yīng)當(dāng)以清熱解暑、泄火降燥的食物為主,。在夏季,，老年人會出現(xiàn)食欲不振，胃口不佳等情況,，在食材的選擇上,，可用綠豆、冬瓜,、苦瓜,、薏米等增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化,。另外,，可適量食用新鮮水果、蔬菜,、全谷物和低脂肪食品,，有助于提供身體所需的營養(yǎng)和膳食纖維。除此之外,，在夏季,，老年人還應(yīng)該避免食用過多油炸、辛辣和刺激性食物,，以減輕脾胃負(fù)擔(dān),。

三、防曬和避免中暑

皮膚的功能隨著年齡的增長而逐漸衰退,，老年人的皮膚對陽光的敏感性大大增加,，因此需要采取相應(yīng)的措施來進(jìn)行防曬。譬如,，使用合適的防曬霜、戴遮陽帽和太陽鏡,，減少在陽光強(qiáng)烈時戶外活動,。再者,，如果必須外出，盡量選擇清晨或傍晚時段,，避免皮膚長期暴露在炎熱的陽光下,。此外，老年人要警惕中暑的風(fēng)險,，如果出現(xiàn)頭暈,、乏力、惡心等癥狀,，應(yīng)立即尋求醫(yī)療幫助,。

四、適度運(yùn)動

眾所周知,，運(yùn)動對于身體有很多好處,，尤其是對于老年人來說，適度的運(yùn)動不僅有助于保持其身體的靈活性,，還能調(diào)節(jié)情緒,，保持樂觀開朗的心態(tài)。在炎熱的夏季,，老年人可以選擇在早晨或傍晚時段進(jìn)行戶外活動,，避免在高溫時段劇烈運(yùn)動造成頭暈、脫水,，以及中暑等不良情況,。其次，也可以選擇一些輕松的運(yùn)動方式,，如散步,、太極拳或瑜伽等等，以提高心肺功能和肌肉力量,。

五、室內(nèi)空調(diào)使用

夏季高溫難耐,，老年人可以通過使用空調(diào)來降低室內(nèi)溫度,。但在使用空調(diào)的同時，需要注意適度,，避免過度依賴空調(diào),，并且室內(nèi)外溫差過大也會對身體造成負(fù)擔(dān)。

建議將空調(diào)溫度設(shè)置在舒適的范圍內(nèi),，保持室內(nèi)空氣流通,，避免空調(diào)冷風(fēng)直接對著人體吹風(fēng)或者長時間暴露在冷氣下。