眾所周知,，當(dāng)我們想關(guān)心一個人,，卻又不知道說點什么的時候,，可以發(fā)一句萬能的“多喝熱水”。雖然喝水是一個看似微不足道的小事,，但它卻對我們的健康至關(guān)重要,。人體所有生命活動都需要水的參與。

一,、多喝水能緩解多種健康問題

1.緩解感冒癥狀

多喝水確實對感冒有一定緩解作用,。感冒后多有發(fā)熱、出汗癥狀,，或因服藥而出汗,，都會導(dǎo)致體液流失，喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充,，避免虛脫,。多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，還可以稀釋痰液,，有利于黏稠痰液的排出,。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細菌和病毒排出,。

2.緩解便秘情況

要排便通暢,，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。如果有便秘的情況，平時就要多喝水,，盡量選擇溫開水,，不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分。

3.預(yù)防結(jié)石發(fā)生

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān),。多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出,。

二,、喝水也有“講究”

1.不要等口渴了才喝

當(dāng)我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%,，這個時候人體已缺水,。

當(dāng)水分丟失達到2%-4%時，機體在感到口渴的同時,，已處于脫水狀態(tài),，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色,，這時工作和認知能力會有所降低,。

如果感覺極度口渴、口舌干裂,、聲音嘶啞及全身軟弱時,，就可能已是中度脫水狀態(tài)。

2.喝水35℃-40℃最佳

對于一般人而言,，飲用35℃-40℃的水最為適宜,，因為這與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適,。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水,，但最好不高于50℃。

3.小口慢喝別大口灌

建議的飲水方式是少量多次,。把每天飲水總量分配在一天中喝,，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點,，吃飯的時候也可以適當(dāng)喝點水,。

4.別用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料,，用喝飲料代替喝水,。但過量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進而帶來更多的健康問題,，還不利于牙齒健康,。因此，千萬別用飲料代替喝水。

5.天熱也要少喝冰水

水溫過涼會刺激到心臟,，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮,，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán),，還會增加患上心絞痛,、心梗等疾病的風(fēng)險。尤其是冠心病,、高血壓患者,，尤其要注意喝水的水溫不要過低，實在是不想喝熱水時,，水溫也要在20℃-30℃之間,。

多喝水的好處不言而喻！根據(jù)《中國居民膳食指南》,，我國男性和女性每天至少需飲水1700毫升和1500毫升,。腎結(jié)石、痛風(fēng)患者需要更多飲水,，每天至少2000毫升,。然而喝水也需適度，過量飲水同樣會增加心血管和腎臟負擔(dān),！