維生素B確實能緩解很多小毛病,，但是B族維生素有很多,，如維生素B1、B2,、B6,、B12...到底該吃哪個？接下來我們仔細說說,。

一,、維生素B1——腳氣病、神經(jīng)炎

維生素B1又稱硫胺素,，是體內(nèi)多種代謝所需要的重要輔酶之一。維生素B1的缺乏可引起體內(nèi)脂質(zhì)和糖類的代謝障礙,，主要表現(xiàn)疾病包括腳氣病,、消化系統(tǒng)疾病等。

推薦補充食物：谷物,、蛋黃,、牛奶、番茄,、瘦肉等,。

二、維生素B2——口角炎,、唇干裂

維生素B2又稱核黃素,，是參與蛋白質(zhì)和氨基酸的兩種輔酶的重要組成成份，具有促進細胞,、毛發(fā),、皮膚發(fā)育和生長的作用。維生素B2的缺乏首先表現(xiàn)在皮膚,，可引起嘴唇干裂,、口角炎、脂溢性皮炎,、舌炎,、角膜炎、結膜炎,、白細胞減少等,。

推薦補充食物：動物肝臟,、動物腎臟、蛋,、奶,、大豆等。

三,、維生素B3——調(diào)血脂,、糙皮病

維生素B3現(xiàn)在多稱為煙酸，煙酸的缺乏可表現(xiàn)出糙皮病,、食欲減退,、生長緩慢、皮炎,、腹瀉,、貧血、癡呆等多種疾病,，同時,，煙酸因具有較強的血管擴張作用和調(diào)血脂作用，被用于治療多種心血管疾病,，如冠心病,、高血脂等。

推薦補充食物：動物內(nèi)臟,、豆類等,。

四、維生素B5——乳糜瀉

維生素B5又稱泛酸,，參與體內(nèi)多種代謝,，促進糖、脂肪,、氨基酸中的乙酸分解,，同時也是多酶復合物脂肪酸合酶的組成成份。因自然界廣泛存在,，所以泛酸不容易缺乏,。

推薦補充食物：肉類、動物肝臟,、心臟等,。

五、維生素B6——神經(jīng)炎,、妊娠吐

維生素B6是多種酶的輔酶,，臨床上可用于治療多種疾病，如維生素B6缺乏癥、神經(jīng)炎,、妊娠嘔吐,、肝病的輔助治療、白細胞減少癥等,。

推薦補充食物：肉類,、谷物、堅果,、蔬菜等,。

六、維生素B12——周圍神經(jīng)病

維生素B12又叫鈷胺素,，是唯一含金屬元素的維生素,。維生素B12能夠增加葉酸的利用率，促進核酸和DNA的形成,，同時也是神經(jīng)髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份,。維生素B12的缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血和周圍神經(jīng)病變。

推薦補充食物：乳制品,、肉類,、蛋類、魚類等,。

七,、葉酸—預防胎兒先天性神經(jīng)畸形

葉酸也稱維生素B9或維生素B11，可形成多種輔酶,，參與體內(nèi)多種代謝，是DNA和RNA的重要組成,，為機體細胞生長和繁殖所必需的物質(zhì),，與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟。葉酸缺乏時,，可引起巨幼紅細胞性貧血,。葉酸可用于預防新生兒出生缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血等疾病,。

推薦補充食物：綠色蔬菜,、水果、肝臟等,。