生活中我們常常因為緊張的工作和一些生活習慣幾天不去廁所而造成便秘,，不要小瞧便秘,，它會給我們身體產生有害物質,，如若不能及時排出體外,，就會被腸道再次吸收,，使身體受到傷害,。甚至我們的容貌也會遭其破壞。治療便秘最簡單的方法就是飲食調理,，健康的飲食是生活的保障,。

1.多吃粗雜糧

   粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分,，促進腸蠕動,。很多人擔心發(fā)胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少,。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少,，排便的次數(shù)就會減少，而致大便干燥,，不易排出,，產生便秘。

2.飲食不宜太清淡

   為了預防和控制血脂的升高,，很多人偏向重清淡食物,，這往往讓人走入誤區(qū)。過分的飲食清淡少油時間久,，也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難,。所以這類患者要注意飲食不要太過清淡。

3.多吃蔬菜水果

   蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆,、蘋果、梨,、草莓,、土豆、番茄,、柿子椒,、蒜苗、青蒜,、韭菜,、空心菜、綠豆芽,、大白菜,、小白菜等。給大家推薦的是蘋果,、南瓜,、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物,，可以維持腸道微生態(tài)的平衡,，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用,。

4.少吃辛辣食品

   少吃對身體有刺激的辛辣食品,。如含有大量胡椒粉、咖喱粉,、辣椒粉等的食物,，同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍,、韭菜,、芹菜，可以吃一些柔軟的,、溫和的,、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮后烹飪,，蔬菜選擇一些嫩的菜心等,，同時忌酗酒。

5.多飲水

   每日飲水量大約3000ml,，必要時每天晨起空腹飲冷或溫熱的淡鹽水500―1000ml,，不宜多飲茶或咖啡類飲料，以防利尿過多,。

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圖文來源：百度

排版編輯：欒晨茜