腿抽筋,，是很多人都經(jīng)歷過(guò)的,，是非常難受的一件事,。有人認(rèn)為腿抽筋就是缺鈣,，經(jīng)常腿抽筋就需要補(bǔ)鈣,，那么,，這種想法正不正確呢?

先來(lái)了解一下什么是腿抽筋,？

       抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,。一般情況下,，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn),，發(fā)作時(shí)疼痛難忍,，尤其是半夜。

腿抽筋的原因有哪些,？

(1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞,，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉,，它的刺激可以引起小腿抽筋,。

(2)寒冷：夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣,。

(3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí),，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮,，因而極易產(chǎn)生異常的收縮,，引起小腿抽筋,。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì),，腿部靜脈受壓，回流受阻,，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí),，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣,。

如何預(yù)防腿抽筋？

1,、補(bǔ)鈣

特別是中老年人,，建議多曬太陽(yáng)，多吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,，如牛奶,、豆制品、小魚(yú)干,、深色蔬菜等,。有需要時(shí)可補(bǔ)充鈣片。

2,、驅(qū)寒保暖

半夜經(jīng)常抽筋的人,，睡前不妨用熱水泡腳15~20分鐘，有利于促進(jìn)末梢血液循環(huán),。此外,，晚上睡覺(jué)時(shí)，也要注意蓋好被子,。

3,、加強(qiáng)鍛煉

平時(shí)可多鍛煉大腿、小腿和腳趾部位,，幫助增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力,，預(yù)防抽筋。具體做法：雙手扶墻站立,，踮起腳尖,，有意識(shí)使用整個(gè)腿部的力量，緩緩?fù)露?，重?fù)10~15次即可,。

腿抽筋，本不是什么大事,，但是也不可小覷,。偶爾一次不用過(guò)于擔(dān)心,，如果近期常發(fā)生一定要查明原因，以免延誤了病情,。