最新發(fā)表在 JAMA 針對(duì)中國(guó)大陸「糖尿病估計(jì)患病率」從 2013 年的10.9% 增加到 2018 年的12.4%,。中國(guó)的糖尿病患者人數(shù)占比全球 1/4,。

面對(duì)日益大眾化的糖尿病,，我們?nèi)粘Ｉ钪幸绾物嬍巢拍鼙ＷC身體健康呢？

1.主食

糖友們的飲食,，應(yīng)該按照每天 25～30 千卡/千克標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入能量,，每日食物首先保證碳水化合物供給的能量占總能量的 45%～60%。

我們推薦谷薯類為宜,。谷薯類是碳水化合物,、蛋白質(zhì)、B族維生素,、部分礦物質(zhì)和膳食纖維的良好來(lái)源,。  

?谷類（大米、小麥,、玉米,、大麥、小米,、高粱、燕麥,、蕎麥等）

?雜豆類（紅豆,、蕓豆,、綠豆、豌豆,、鷹嘴豆,、蠶豆等）

?薯類（土豆、紅薯,、芋頭,、山藥等）

2.肉

?肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，在體內(nèi)利用率較高,，勝過(guò)豆制品蛋白,。

?白肉優(yōu)于紅肉，魚蝦>雞鴨>瘦牛羊>豬肉,，每天3兩以內(nèi)為宜,。

3.油

?糖尿病患者有很多都比較胖，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō),，脂肪供能比不能超過(guò)30%,。油也有好油和壞油，各種飽和脂肪酸,、反式脂肪酸,，都是壞油，如牛油,、羊油,、棕櫚酸等。

?不飽和脂肪酸多是好油,，如橄欖油,、山茶油、花生油,、菜籽油,、豆油以及堅(jiān)果等。一般來(lái)說(shuō),，不飽和脂肪酸每日占能比不超過(guò) 10%,，每日20～25g 烹調(diào)用油即可。

4.蔬菜,、水果

 ?推薦新鮮的綠葉蔬菜每天 500～1000g,、五顏六色的水果 200～300g。在這個(gè)范圍內(nèi)不必顧慮其含糖量,，您可以換著花樣吃,。

5.少飲酒

?飲酒容易影響胰島素的正常分泌，容易導(dǎo)致低血糖和高血糖的發(fā)生,。

6.最后總結(jié)

?得了糖尿病,，沒(méi)有絕對(duì)壞的食物,，只有絕對(duì)壞的吃法。

?精心搭配,、合理膳食,，糖友們有勁去控糖！