腰部扭傷對(duì)于老年人而言影響是極大的，部分老年人甚至?xí)虼藢?duì)身體造成刺激,，誘發(fā)其他突發(fā)性疾病,。

很多老年人隨著天氣的變冷,，老人腰部都會(huì)出現(xiàn)各種的疼痛情況，在平時(shí)生活中一定要注意自己的保暖措施,，不能讓腰部受涼,，平時(shí)站立或者坐下的動(dòng)作一定要緩慢，例如站立,、坐下時(shí)動(dòng)作要緩慢,，盡量不要去搬運(yùn)重物等。除此之外,，老人如何預(yù)防腰部扭傷呢,？

1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛,，因此要注意多攝取高鈣食品,，多吃蔬菜，多曬太陽,。

2.臥床以硬板床或棕板床為佳,，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì),，引起姿勢(shì)性腰痛,。

3.護(hù)腰鍛煉：抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部，即將兩大腳趾相互重疊,，屈膝抱腿而坐,，自然地伸拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松,，可于晚上臨睡前或早晨起床時(shí),，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2—3分鐘。

4.注意用力姿勢(shì)：

（1）老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物,，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲,，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn),；兩人抬物時(shí),，注意相互提醒，同時(shí)抬起,、放下,，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,，防止扭傷腰部,。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重,，都應(yīng)蹲下再撿,，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋怼?/span>

（2）負(fù)重勞動(dòng)時(shí),，起步應(yīng)小而穩(wěn)，以防摔倒后扭傷腰部,。

（3）兩人以上抬重物,，身高最好相差不要太懸殊，都用順肩（如兩人同時(shí)用右肩或左肩）,，步伐要整齊,，起落要一致，以避免腰扭傷,。

（4）凡勞動(dòng)中需要腰部用力時(shí),，都應(yīng)先做些腰部活動(dòng)，如前后,、左右地彎腰,、轉(zhuǎn)身等。

（5）勞動(dòng)中不可盲目用力,，如物體過重,，一人搬不動(dòng)，則兩人搬,，否則易扭傷腰部,。

（6）拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊,，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān),。