隨著氣溫的不斷攀升,，大家應該已經感受到了夏天的到來,，人的腸胃、身體功能都在不斷接受高溫的刺激，很容易出現(xiàn)食欲下降,、消化不良的情況。老年人的身體原本就是比較弱，所以一定要注意中老年人夏季養(yǎng)生的工作，在生活以及飲食方面進行調養(yǎng),，這樣身體才能夠越來越健康 ，輕輕松松地度過高溫的夏季,。下面由我們的科普小護士給大家講講老年人夏季養(yǎng)生需要注意什么,？

一、保持水分攝入

夏季伏天,，動輒易汗出,。老年人因身體機能下降，經常出現(xiàn)身體缺水而不自知的情況,，從而導致體內水,、電解質平衡失調，引起一系列健康問題,，如腎結石、靜脈血栓,、壓瘡等,，更嚴重的還有心肌梗塞以及腦梗死。因此,，為防脫水,，老年人在夏季應該少量多次飲水，以30℃以下的溫開水最佳,。

二,、注意飲食營養(yǎng)

夏季炎熱，心火易于亢盛,。老年人飲食應當以清熱解暑,、泄火降燥的食物為主。在夏季,，老年人會出現(xiàn)食欲不振,，胃口不佳等情況，在食材的選擇上,，可用綠豆,、冬瓜,、苦瓜、薏米等增強食欲,，促進消化,。另外，可適量食用新鮮水果,、蔬菜,、全谷物和低脂肪食品，有助于提供身體所需的營養(yǎng)和膳食纖維,。除此之外,，在夏季，老年人還應該避免食用過多油炸,、辛辣和刺激性食物,，以減輕脾胃負擔。

三,、防曬和避免中暑

皮膚的功能隨著年齡的增長而逐漸衰退,，老年人的皮膚對陽光的敏感性大大增加，因此需要采取相應的措施來進行防曬,。譬如,，使用合適的防曬霜、戴遮陽帽和太陽鏡,，減少在陽光強烈時戶外活動,。再者，如果必須外出,，盡量選擇清晨或傍晚時段,，避免皮膚長期暴露在炎熱的陽光下。此外,，老年人要警惕中暑的風險,，如果出現(xiàn)頭暈、乏力,、惡心等癥狀,，應立即尋求醫(yī)療幫助。

四,、適度運動

眾所周知,，運動對于身體有很多好處，尤其是對于老年人來說,，適度的運動不僅有助于保持其身體的靈活性,，還能調節(jié)情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)。在炎熱的夏季,，老年人可以選擇在早晨或傍晚時段進行戶外活動,，避免在高溫時段劇烈運動造成頭暈、脫水,，以及中暑等不良情況,。其次，也可以選擇一些輕松的運動方式,，如散步,、太極拳或瑜伽等等，以提高心肺功能和肌肉力量,。

五,、室內空調使用

夏季高溫難耐，老年人可以通過使用空調來降低室內溫度,。但在使用空調的同時,，需要注意適度，避免過度依賴空調,，并且室內外溫差過大也會對身體造成負擔,。

建議將空調溫度設置在舒適的范圍內，保持室內空氣流通,，避免空調冷風直接對著人體吹風或者長時間暴露在冷氣下,。