眾所周知,，當(dāng)我們想關(guān)心一個(gè)人,，卻又不知道說(shuō)點(diǎn)什么的時(shí)候，可以發(fā)一句萬(wàn)能的“多喝熱水”,。雖然喝水是一個(gè)看似微不足道的小事,，但它卻對(duì)我們的健康至關(guān)重要。人體所有生命活動(dòng)都需要水的參與,。

一,、多喝水能緩解多種健康問(wèn)題

1.緩解感冒癥狀

多喝水確實(shí)對(duì)感冒有一定緩解作用。感冒后多有發(fā)熱,、出汗癥狀,，或因服藥而出汗，都會(huì)導(dǎo)致體液流失,，喝水可使體內(nèi)水分及時(shí)得到補(bǔ)充,，避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適,，還可以稀釋痰液,，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促使出汗和排尿,，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒排出,。

2.緩解便秘情況

要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分,。如果有便秘的情況,，平時(shí)就要多喝水，盡量選擇溫開(kāi)水，不要用飲料或者是咖啡來(lái)代替日常所喝的水分,。

3.預(yù)防結(jié)石發(fā)生

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān),。多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出,。

二,、喝水也有“講究”

1.不要等口渴了才喝

當(dāng)我們口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%,，這個(gè)時(shí)候人體已缺水,。

當(dāng)水分丟失達(dá)到2%-4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí),，已處于脫水狀態(tài),，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色,，這時(shí)工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低,。

如果感覺(jué)極度口渴、口舌干裂,、聲音嘶啞及全身軟弱時(shí),，就可能已是中度脫水狀態(tài)。

2.喝水35℃-40℃最佳

對(duì)于一般人而言,，飲用35℃-40℃的水最為適宜,，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適,。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水,，但最好不高于50℃。

3.小口慢喝別大口灌

建議的飲水方式是少量多次,。把每天飲水總量分配在一天中喝,，每次200毫升左右。平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn),，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水,。

4.別用飲料代替喝水

很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得“沒(méi)有味道”，喜歡喝飲料,，用喝飲料代替喝水,。但過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題,，還不利于牙齒健康,。因此，千萬(wàn)別用飲料代替喝水,。

5.天熱也要少喝冰水

水溫過(guò)涼會(huì)刺激到心臟,，因?yàn)榈蜏氐乃畷?huì)使冠狀動(dòng)脈遇冷收縮,，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán),，還會(huì)增加患上心絞痛,、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是冠心病,、高血壓患者,，尤其要注意喝水的水溫不要過(guò)低，實(shí)在是不想喝熱水時(shí),，水溫也要在20℃-30℃之間,。

多喝水的好處不言而喻！根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,，我國(guó)男性和女性每天至少需飲水1700毫升和1500毫升,。腎結(jié)石、痛風(fēng)患者需要更多飲水,，每天至少2000毫升。然而喝水也需適度,，過(guò)量飲水同樣會(huì)增加心血管和腎臟負(fù)擔(dān),！