春節(jié)期間，在經(jīng)歷了好幾天的大魚大肉，各種美食的轟炸,，還有放縱的日夜顛倒的生活之后，一下子就要回歸到規(guī)律的生活中,，相信很多人的身心都是很不容易適應(yīng)的！在節(jié)后,，我們有必要進行調(diào)整一下,，回歸到一個健康飲食的狀態(tài)。那么,，春節(jié)過后怎樣調(diào)整飲食更健康呢,？

一、三餐定時定量

當重新回歸到規(guī)律生活中的時候,，則要做到三餐定時定量,，早餐和晚餐一定要吃，宵夜則可以盡量減少,，有的人在春節(jié)期間由于經(jīng)常熬夜,，就養(yǎng)成了吃宵夜的習慣，那么現(xiàn)在恢復到正常狀態(tài)的時候,，宵夜就可以減去了,。

二、多吃蔬菜水果

春節(jié)期間零食,、大魚大肉的飲食比較多,，蔬菜和水果的攝入量可能不夠，因此在春節(jié)過后的飲食中,，則要適當?shù)难a充一些蔬菜水果,，最好每餐食用的蔬菜都是不同品種的，做到膳食多樣性,。

三,、清淡飲食配粗糧

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,，可以適量增加玉米、燕麥等成分,，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,，多喝粥和湯,，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥,、面條湯,、疙瘩湯等，不妨配點咸菜,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。

四,、少喝酒

春節(jié)期間由于聚會較多,，就有可能造成酒精攝入過多，因此在春節(jié)過后盡量不喝酒或者少喝酒,。

五,、少吃油膩食物

春節(jié)期間油膩的食物可能會攝入的比較多，導致油脂攝入過多,，因此在春節(jié)過后的飲食中,，則要少吃油膩的食物，烹飪方式上減少炒,、炸,、煎這些油脂比較多的方式，多選擇蒸煮這些少油的烹飪方式,，在食物的選擇上則避免肥肉那些脂肪含量較高的,，盡量選擇雞胸肉這些脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高的食物,，或者還可以選用魚肉,，不飽和脂肪酸的含量比較高，蛋白質(zhì)含量也比較高,。