一、什么是骨質(zhì)疏松,？

  骨質(zhì)疏松癥是骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度增高為表現(xiàn)的一種全身性骨代謝障礙疾病,。而骨質(zhì)疏松患病率近年來明顯上升,，已成為我國中老年人群的重要健康問題,。多見于絕經(jīng)后婦女和老年男性,。

二、骨質(zhì)疏松癥重在早期預(yù)防,，那么骨質(zhì)疏松有哪些表現(xiàn)呢,？

1.疼痛

  原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見,。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立,、久坐時(shí)疼痛加劇,，彎腰、咳嗽,、大便用力時(shí)加重,。

2.身長縮短、駝背

  隨著年齡增長,，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,，多在疼痛后出現(xiàn),。

3.骨折

  骨折是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

4.呼吸功能下降

  胸,、腰椎壓縮性骨折,，脊椎后彎，胸廓畸形,，可使肺活量和最大換氣量顯著減少,，患者往往出現(xiàn)胸悶、氣短,、呼吸困難等癥狀,。

三、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松,？

1.適當(dāng)補(bǔ)鈣

  老年人應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑和維生素D,，充足的光照（每天20分鐘左右）會(huì)對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

2.選擇含鈣高的食物

當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí),，應(yīng)在一日三餐中補(bǔ)充含鈣量高的食物,，如牛奶、奶制品、蝦皮,、蝦米,、魚(特別是海魚)、動(dòng)物骨,、豆類及其制品,、蛋類等,。

3.適量運(yùn)動(dòng)

參加適量運(yùn)動(dòng)有助于增加骨量,，提高骨量峰值。老年人要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度,。

4.堅(jiān)持科學(xué)的生活方式

如堅(jiān)持體育鍛煉,，多接受日光浴，戒煙酒,，限咖啡因,，限鹽等等。長期吸煙,、過量飲酒,、鈉鹽的攝取增加均會(huì)損害骨骼健康，增加骨質(zhì)流失,。
5.預(yù)防骨折

  大多數(shù)骨質(zhì)疏松性骨折是由摔倒引起的,。通過運(yùn)動(dòng)（如太極拳、八段錦,、五禽戲等）加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練及平衡力從而加強(qiáng)防摔,、防顛等措施。