炎熱即將過去,，暑氣即將結(jié)束,。處暑后雨量減少,，燥氣開始生成,，容易出現(xiàn)皮膚,、口鼻干燥等不適,，需要潤養(yǎng),。同時(shí)易引發(fā)感冒,、咳嗽、咽部不適等,，需繼續(xù)保持良好衛(wèi)生習(xí)慣,，保持室內(nèi)外空氣流通，加強(qiáng)身體鍛煉、提高免疫力,。

處暑是寒和熱的一個(gè)交替階段,，在這個(gè)過程中，暑熱易轉(zhuǎn)化成燥,。燥邪加上暑的余氣,，溫燥之邪漸出，脾胃功能會(huì)處于相對(duì)弱的狀態(tài),，也容易出現(xiàn)呼吸道的癥狀,，如咽干、咽痛,。

在日常情況下,，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃溫?zé)?、溫燥的食品,，保護(hù)脾胃。首先,，可選擇藥食同源的食物,，如蓮子、薏米,、冬瓜等,。其次要減少冷飲，水果也盡量少吃涼的,，尤其是冰箱里冰過的寒涼食品,。

一、對(duì)于慢性病人群,，推薦以下食養(yǎng)原則和建議：

一是要養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣,，食物多樣、合理搭配,。

二是要科學(xué)規(guī)律進(jìn)餐,，定時(shí)定量、清淡飲食,、戒煙限酒,，預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

三是吃動(dòng)平衡,，作息規(guī)律,。動(dòng)則有益，選擇適合身體狀況的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。保證睡眠時(shí)長,，還要講究提升睡眠質(zhì)量,。

四是加強(qiáng)自我管理，定期動(dòng)態(tài)監(jiān)測體重,、血壓,、各項(xiàng)血脂指標(biāo)。定期進(jìn)行營養(yǎng)咨詢,，科學(xué)調(diào)整,、管理食養(yǎng)和生活方式。

二,、慢性人群的飲食建議：

對(duì)于高血壓患者來說,，要減鈉增鉀，少吃含高脂肪,、高膽固醇的食物,。同時(shí)要注意調(diào)節(jié)情緒，保持愉快心情和平和心態(tài),，盡量不焦慮,，減緩壓力。對(duì)于預(yù)包裝食品,，要關(guān)注鈉的含量,。

對(duì)于糖尿病人群，注意能量適宜,，如果存在超重肥胖同樣要控制體重,。主食定量，優(yōu)選全谷物等低血糖生成指數(shù)的食物,，合理加餐,。

對(duì)于高脂血癥或血脂異常人群，要關(guān)注脂肪的攝入量,，少油烹飪,，少鹽控糖。

對(duì)于心血管病人群,，要關(guān)注反式脂肪酸攝入的問題,。對(duì)于預(yù)包裝食品，配料中含有的氫化植物油,、人造黃油,、起酥油，在食品加工過程中會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸,，需要注意,。