合理飲食一般情況下指的是在日常生活中選擇適當(dāng),、多樣化以及營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，并控制總熱量攝入的一種飲食習(xí)慣,。合理飲食的重要性如下：

1.維持機(jī)體正常代謝：合理飲食可以加快體內(nèi)多余的廢物排出和能量的轉(zhuǎn)化,，從而維持機(jī)體正常代謝。

2.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：對(duì)于兒童經(jīng)常保持合理的飲食結(jié)構(gòu),，能夠促進(jìn)骨骼,、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育。

3.控制體重：經(jīng)常保持低熱量,、高纖維和高蛋白的飲食結(jié)構(gòu),，有利于增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入和脂肪堆積,，有助于保持健康的體型,。

4.增強(qiáng)免疫力：長(zhǎng)期保持合理的飲食習(xí)慣，還有助于增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)功能,，減少疾病的發(fā)生幾率,。

5.控制血糖水平：規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)餐,，控制總熱量的攝入,，有助于減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，減少血糖的波動(dòng),。

均衡飲食最根本的原則就是,，食物要多樣化，主食應(yīng)以谷類為主,，多吃蔬菜水果,，經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚(yú),、禽,、蛋、瘦肉,。在此基礎(chǔ)上,，再提倡清淡少鹽，對(duì)脂肪和食鹽的攝入量加以控制,。這里要特別推薦“一到七”的清淡飲食模式,。

1.一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)有明顯的美膚效果。

2.兩盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,，其中一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的,、深綠顏色的。最好生食一些大蔥,、西紅柿,、涼拌芹菜、蘿卜等,，避免加熱時(shí)破壞維生素,，實(shí)際攝入量保持在400克左右。 

3.三勺素油：每天烹調(diào)用油限量為3勺,，而且最好食用植物油,，可光潔皮膚，保護(hù)心血管健康,。

4.四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能強(qiáng)身健體。 

5.五份蛋白質(zhì)食物：每天吃肉類50克（最好是瘦肉）,；魚(yú)類50克,；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè),；牛奶或奶粉沖劑1杯,。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,，是公認(rèn)的健康飲食,。

6.六種調(diào)味品：盡量用醋、蔥,、蒜,、辣椒、芥末等調(diào)味品調(diào)味,，可提高食欲,，解毒殺菌，舒筋活血,。

7.七杯白開(kāi)水：每天喝水不少于7杯,，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝,。應(yīng)注意的是,，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

堅(jiān)持這個(gè)“一到七”的飲食模式,，基本就能達(dá)到清淡飲食的目標(biāo),。