跌倒是老年人的重要健康威脅，每個老年人都要預(yù)防跌倒,。預(yù)防老年人跌倒“十二字口訣”：要鍛煉，要服老,，要適老，早治療,。

老年人防跌倒十二字口訣:

一,、要鍛煉

任何時候開始鍛煉都不晚。加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量,、耐力鍛煉有助于降低老年人跌倒風(fēng)險,。太極拳、八段錦,、五禽戲,、瑜伽、健身舞等運(yùn)動可較為全面地鍛煉各項身體功能,。

對跌倒有所擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài),，不要因為過度害怕跌倒而停止運(yùn)動。停止運(yùn)動可使本就處于衰老階段的身體功能加速衰退,，進(jìn)一步增加跌倒風(fēng)險,。

二、要服老

以積極心態(tài)接受和逐漸適應(yīng)衰老這一自然過程,，年紀(jì)大了之后日常生活和行動都要“慢”一些,。

比如：轉(zhuǎn)身時動作要慢；接電話,、過馬路時不著急,；起床別著急，遵循坐起30秒,，雙腿垂到床邊30秒,，站立30秒再走的3個“30秒原則”等。

三,、要適老

進(jìn)行環(huán)境適老化改造,，包括在洗手間、樓梯處等安裝扶手,、合適的照明、地面防滑,、正確使用防滑墊,、擺放座凳，方便老年人換鞋和穿衣等,。

四,、早治療

骨質(zhì)疏松是老年人常見的一種全身性骨骼疾病，會增加跌倒后骨折的風(fēng)險,。應(yīng)積極防治骨質(zhì)疏松癥,，避免跌倒。一旦確診骨質(zhì)疏松癥,，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下規(guī)范,、積極治療。

跌倒與很多疾病相關(guān)，除了肌肉骨骼疾病,，還有眼部疾病,、神經(jīng)精神疾病等。老年人跌倒后,，無論受傷與否,，都要及時告知家人或者醫(yī)生，排查導(dǎo)致跌倒的原因,，積極治療,。