春節(jié)期間,，在經(jīng)歷了好幾天的大魚大肉，各種美食的轟炸,，還有放縱的日夜顛倒的生活之后,，一下子就要回歸到規(guī)律的生活中，相信很多人的身心都是很不容易適應(yīng)的,！在節(jié)后,，我們有必要進(jìn)行調(diào)整一下，回歸到一個健康飲食的狀態(tài),。那么,，春節(jié)過后怎樣調(diào)整飲食更健康呢？

一,、三餐定時定量

當(dāng)重新回歸到規(guī)律生活中的時候,，則要做到三餐定時定量，早餐和晚餐一定要吃,，宵夜則可以盡量減少,，有的人在春節(jié)期間由于經(jīng)常熬夜，就養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣,，那么現(xiàn)在恢復(fù)到正常狀態(tài)的時候,，宵夜就可以減去了。

二,、多吃蔬菜水果

春節(jié)期間零食、大魚大肉的飲食比較多,，蔬菜和水果的攝入量可能不夠,，因此在春節(jié)過后的飲食中，則要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜水果,，最好每餐食用的蔬菜都是不同品種的,，做到膳食多樣性。

三,、清淡飲食配粗糧

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,，可以適量增加玉米,、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例,。同時,，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜,、小米粥,、面條湯、疙瘩湯等,，不妨配點(diǎn)咸菜,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整,。

四,、少喝酒

春節(jié)期間由于聚會較多，就有可能造成酒精攝入過多,，因此在春節(jié)過后盡量不喝酒或者少喝酒,。

五、少吃油膩食物

春節(jié)期間油膩的食物可能會攝入的比較多,，導(dǎo)致油脂攝入過多,，因此在春節(jié)過后的飲食中，則要少吃油膩的食物,，烹飪方式上減少炒,、炸、煎這些油脂比較多的方式,，多選擇蒸煮這些少油的烹飪方式,，在食物的選擇上則避免肥肉那些脂肪含量較高的，盡量選擇雞胸肉這些脂肪含量較低,，蛋白質(zhì)含量較高的食物,，或者還可以選用魚肉，不飽和脂肪酸的含量比較高,，蛋白質(zhì)含量也比較高,。