維生素B確實(shí)能緩解很多小毛病,，但是B族維生素有很多,，如維生素B1,、B2、B6,、B12...到底該吃哪個(gè)？接下來我們仔細(xì)說說,。

一,、維生素B1——腳氣病、神經(jīng)炎

維生素B1又稱硫胺素，是體內(nèi)多種代謝所需要的重要輔酶之一,。維生素B1的缺乏可引起體內(nèi)脂質(zhì)和糖類的代謝障礙,，主要表現(xiàn)疾病包括腳氣病、消化系統(tǒng)疾病等,。

推薦補(bǔ)充食物：谷物,、蛋黃、牛奶,、番茄,、瘦肉等。

二,、維生素B2——口角炎,、唇干裂

維生素B2又稱核黃素，是參與蛋白質(zhì)和氨基酸的兩種輔酶的重要組成成份,，具有促進(jìn)細(xì)胞,、毛發(fā)、皮膚發(fā)育和生長(zhǎng)的作用,。維生素B2的缺乏首先表現(xiàn)在皮膚,，可引起嘴唇干裂、口角炎,、脂溢性皮炎,、舌炎、角膜炎,、結(jié)膜炎,、白細(xì)胞減少等。

推薦補(bǔ)充食物：動(dòng)物肝臟,、動(dòng)物腎臟,、蛋、奶,、大豆等,。

三、維生素B3——調(diào)血脂,、糙皮病

維生素B3現(xiàn)在多稱為煙酸,，煙酸的缺乏可表現(xiàn)出糙皮病、食欲減退,、生長(zhǎng)緩慢,、皮炎、腹瀉,、貧血,、癡呆等多種疾病,，同時(shí)，煙酸因具有較強(qiáng)的血管擴(kuò)張作用和調(diào)血脂作用,，被用于治療多種心血管疾病,，如冠心病、高血脂等,。

推薦補(bǔ)充食物：動(dòng)物內(nèi)臟,、豆類等。

四,、維生素B5——乳糜瀉

維生素B5又稱泛酸,，參與體內(nèi)多種代謝，促進(jìn)糖,、脂肪,、氨基酸中的乙酸分解，同時(shí)也是多酶復(fù)合物脂肪酸合酶的組成成份,。因自然界廣泛存在,，所以泛酸不容易缺乏。

推薦補(bǔ)充食物：肉類,、動(dòng)物肝臟,、心臟等。

五,、維生素B6——神經(jīng)炎,、妊娠吐

維生素B6是多種酶的輔酶，臨床上可用于治療多種疾病,，如維生素B6缺乏癥,、神經(jīng)炎、妊娠嘔吐,、肝病的輔助治療,、白細(xì)胞減少癥等。

推薦補(bǔ)充食物：肉類,、谷物,、堅(jiān)果,、蔬菜等,。

六、維生素B12——周圍神經(jīng)病

維生素B12又叫鈷胺素,，是唯一含金屬元素的維生素,。維生素B12能夠增加葉酸的利用率，促進(jìn)核酸和DNA的形成,，同時(shí)也是神經(jīng)髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份,。維生素B12的缺乏可導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血和周圍神經(jīng)病變,。

推薦補(bǔ)充食物：乳制品、肉類,、蛋類,、魚類等。

七,、葉酸—預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)畸形

葉酸也稱維生素B9或維生素B11,，可形成多種輔酶，參與體內(nèi)多種代謝,，是DNA和RNA的重要組成,，為機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)，與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟,。葉酸缺乏時(shí),，可引起巨幼紅細(xì)胞性貧血。葉酸可用于預(yù)防新生兒出生缺陷,、治療巨幼紅細(xì)胞性貧血等疾病,。

推薦補(bǔ)充食物：綠色蔬菜、水果,、肝臟等,。